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수영, 자전거, 달리기 칼로리 소모량 - 여자 53kg 기준 1. 평균 칼로리 소모량 (53kg 기준, 자유형)(30분 기준, 중간 강도 운동)운동 종류소모 칼로리(30분)운동 강도수영 (자유형)200~250 kcal중간 강도자전거 타기150~225 kcal평지, 시속 15~20km달리기225~300 kcal시속 8~10km2. 운동 시간에 따른 칼로리 비교다음은 체중 53kg 기준으로 *자유형(중간 강도)*으로 수영했을 때의 소모 칼로리입니다.운동 시간수영 (자유형)자전거 타기달리기30분225 kcal190 kcal260 kcal60분450 kcal380 kcal520 kcal90분675 kcal570 kcal780 kcal3. 운동 강도에 따른 칼로리 소모 (1시간 기준)운동 종류낮은 강도중간 강도높은 강도수영 (자유형)325 kcal450 kcal675 kc.. 2024. 11. 28.
이토록 친밀한 배신자 예전에 뿌리깊은나무 드라마 이후로 한석규가 나온 드라마를 좀 챙겨보게 되었는데, 이번에 우중충 드라마가 하길래, 한번에 몰아볼까 싶어서 기다려서 본 작품. 첫화부터 밀도 높은 장면들과 연기들로 몰임갑이 쩔더니, 역시나 결말까지 갈때까지 반전의 반전의 연속...꽤 잼있게 봤다.의심과 믿음의 사이에서 고민하는 주인공의 모습이 굉장히 잘 표현된 것 같고...카메라의 구도나 색을 쓰는 방식이 극의 긴장감을 잘 높여주었던 것 같다. 마치 영화를 보는것과 같은 느낌을 준다. 그리고 사운드도 굉장히 잘 쓴것 같다. 딸로 출연한 채원빈이란 배우 연기도 참 인상적이었는데.... 사실 여기 조연들이 다 연기가 괜찮았다. 드라마속 구대홍이란 캐릭터가 인상적이었는데, 극T 성향의 나에게 좀 감정적인 배움을 느낄 수 있게 해주.. 2024. 11. 23.
My Desk 12 (2020.08.30) 코로나로 재택 근무 하던 시절... 2024. 11. 22.
멜론 어학 전용 이용권 판매중단 & 서비스 종료 (24년 11월 12일) 멜론의 어학 서비스가 종료될 예정이다. https://www.melon.com/customer/announce/infomAnnounce.htm?seq=1129&no=6861. 어학 전용 이용권 신규 판매 중단 : 2024년 11월 12일 (원스토어 앱의 경우 11월 내 중단 예정)2. 기존 어학 전용 이용권 정기결제 중단 : 2024년 12월 16일~3. 음악 이용권에 포함된 어학 서비스 중단 : 2025년 1월 중순 예정 (추후 별도 공지 예정) 2024. 11. 20.
자전거 옷(저지, 빕) 브랜드 정리 외국 브랜드Assos (스위스)특징: 최고급 품질의 자전거 의류를 제공하는 브랜드로, 장거리 라이딩을 위한 최고의 편안함을 강조.가격대: 저지 약 20만 ~ 35만 원, 빕 약 30만 ~ 60만 원빕이 좋다고 하는데 아직 한번도 입어보진 못해서 잘 모르겠으나, 다들 그렇게들 좋다고들 한다고.공식 홈페이지: https://www.assos.comPas Normal Studios (PNS) (덴마크)특징: 모던한 디자인과 고품질의 자전거 의류를 만드는 브랜드. 덴마크의 감각적이고 실용적인 스타일.가격대: 저지 약 15만 ~ 30만 원, 빕 약 25만 ~ 45만 원국내 공식 판매사이트는 없다. 오프라인 매장은 있음. 디자인 깔끔한데 중국 알리에 짭이 널렸다.개인적으로 빕 구매해보고, 봉제선이 어설퍼서 좀 실망.. 2024. 11. 19.
아시아나 마일리지 효율 구간 (24년 11월 기준) 아시아나항공의 마일리지는 효율적으로 사용하기 위해 목적지와 필요한 마일리지를 꼼꼼히 비교하는 것이 중요합니다. 인천과 김포 출발 기준으로 마일리지 효율이 높은 구간을 몇 가지 추천해 드리겠습니다. 이 리스트는 필요 마일리지와 일반적으로 발권 시 항공권 가격 대비 마일리지 가치(환산가치)를 기준으로 합니다.1. 일본 노선 (특히 도쿄, 오사카, 후쿠오카)편도 마일리지: 약 15,000~20,000마일 (비즈니스 약 30,000마일)특징: 짧은 비행시간에 비해 비행기 티켓 가격이 상대적으로 높아 마일리지 효율이 좋습니다.추천 이유: 일본은 인기 여행지로 평소 항공권 가격이 높고, 특히 성수기에는 더 유리합니다.2. 동남아 노선 (방콕, 하노이, 호찌민, 세부)편도 마일리지: 약 25,000~30,000마일 .. 2024. 11. 18.
대한한공 마일리지 효율이 높은 구간 (24년 11월 기준) 대한항공 마일리지로 효율적으로 항공권을 발권하려면 마일리지 차감액 대비 항공권의 현금 가격(마일 당 가치)을 비교하는 것이 중요합니다. 인천 출발 기준으로 마일리지 효율이 높은 구간은 주로 장거리 노선의 비즈니스 클래스나 퍼스트 클래스이며, 특정 구간에서 높은 가치를 얻을 수 있습니다.1. 효율 높은 구간 (비즈니스 클래스 기준)인천 - 북미 (뉴욕, LA, 시애틀, 시카고 등)왕복 마일리지: 약 80,000~120,000마일 (성수기 및 비성수기 차이 있음)현금 항공권 가격: 300만 원 이상1마일 가치: 약 25~35원북미 노선은 항공권 가격이 높지만 마일리지 차감액은 합리적인 수준이라 효율이 뛰어납니다.인천 - 유럽 (파리, 런던, 암스테르담 등)왕복 마일리지: 약 80,000~120,000마일현금.. 2024. 11. 17.
대한항공 마일리지의 가치 (24년 11월 기준) 1. 일반적인 마일리지 가치1마일 = 약 10~15원이는 국제선 항공권 구매 시 비즈니스 클래스나 퍼스트 클래스를 활용할 때 얻을 수 있는 평균적인 가치입니다.예: 5만 마일로 약 50만~75만 원 상당의 혜택을 받을 수 있습니다.2. 국내선 항공권 기준1마일 = 약 5~10원국내선 항공권의 경우 마일리지 가치가 낮아지는 경향이 있습니다. 예를 들어, 제주도 편도 항공권에 필요한 10,000마일로 약 5~10만 원 상당의 항공권을 구매할 수 있습니다.3. 제휴 사용 시호텔, 렌터카, 상품권 등으로 마일리지를 사용할 경우 가치가 더 낮아질 수 있습니다.1마일 = 약 3~5원이는 항공권에 비해 비효율적이므로 가능하면 항공권 구매에 사용하는 것이 좋습니다.결론최적의 활용: 1마일 = 10~15원항공권 업그레이.. 2024. 11. 17.
ChatGPT 4o - Google Apps Script (GAS) 생성기 챗 GPT로 구글 스크립트 작성을 할 수 있도록 생성기를 만들었는데,  생성기에 넣어둔 프롬프트 명령어를 공유합니다.혹 여기엔 없지만 추가하면 좋을 명령어가 있다면 댓글로 공유 부탁드립니다. ㅎㅎ  해당 생성기를 사용하면서 프롬프트를 계속 개선하고 있습니다. 구글AppsScript생성기지침이 GPT는 Google Apps Script를 자세한 주석과 함께 생성하는 것을 전문으로 합니다. 각 스크립트의 작동 방식과 원리를 명확하게 설명합니다. 스크립트가 오류 없이 작성되도록 하고, 가독성을 최적화하며, Google Apps Script 개발의 모범 사례를 따릅니다. 필요한 경우 사용자 이해를 돕기 위한 추가 제안이나 기능 개선 방안을 제공합니다. 기존 소스에 대한 수정내용을 알려주는 경우, 이전에 사용했던.. 2024. 11. 6.
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