전체 글1244 러닝 훈련에 참고하면 좋을만한 내용 좋은 영상이 있어서 데려옴... 🏃♂️ 달리기 연습에서 가장 중요한 핵심 포인트 3가지영상을 통해 분석한 올바른 달리기 연습의 핵심은 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다.시소 같은 '팔 스윙'이 다리 움직임을 결정한다많은 러너들이 팔을 앞으로 치는 것에 집중하지만, 중요한 것은 팔꿈치를 90도로 유지한 채 뒤로 강하게 치는 것입니다. 바이킹이나 시소처럼 팔을 뒤로 치면 앞으로는 가볍게 툭 떨어지게 됩니다. 팔을 크게 흔들면 다리도 자연스럽게 크게 움직이며 추진력을 얻습니다.단단한 '코어'와 고정된 '동체(몸통)'팔을 뒤로 세게 치면 가슴 근육이 당기면서 복부와 코어를 타고 골반으로 힘이 연결됩니다. 발로 지면을 아무리 강하게 때려도 상체와 몸통이 출렁이지 않고 단단하게 고정되어 있어야 온전한 추진력.. 2026. 5. 25. 러닝 전 '이것' 안 하면 손해! 부상 없이 가볍게 달리는 러닝 드릴 완벽 가이드 본격적으로 달리기를 시작하기 전, 단순한 스트레칭만으로 몸을 풀고 계시진 않나요? 최근 스포츠 생체역학 연구와 엘리트 육상 훈련 시스템에 따르면, 러닝 전 수행하는 '러닝 드릴(Running Drill) 및 스킵 운동'은 단순한 워밍업을 넘어 지면 반발력(강성, Stiffness)을 높이고, 최소한의 힘으로 앞으로 치고 나가는 러닝 리듬감을 형성하는 결정적인 역할을 합니다.특히 평소 달릴 때 몸이 무겁게 느껴지거나, 발바닥 전체로 터덜터덜 딛는 버릇이 있어 탄력(강성) 지표를 보완하고 싶은 분들을 위해 운동 전 5분 투자로 효율성을 극대화하는 핵심 러닝 드릴 5가지를 정리해 드립니다!💡 훈련 가이드:각 동작은 20m~30m 정도의 거리를 이동하며 왕복하는 것을 1세트로 하여, 동작별로 2세트씩 진행하는.. 2026. 5. 25. 자전거 관련 잡화 일본 브랜드 스크랩 https://www.instagram.com/narifuri_japan 2026. 4. 19. 가고시마 대한항공 발권 가고시마 갔다올 때 발권한 댄공 비행기 요금네이버항공 최저가 검색으로, 롯대관광에서 예매기본요금 : 380,900원유류할증료 : 21,000원제세공과금 : 35,700원발권 수수료 : 10,000원총 결제금액 : 447,600원 비행기 시간이 여행하기 좋았다. 아침에 새벽에 일어나야 해서 좀 피곤하긴 했지만...2박 3일로 자녀오기엔 좋은 시간대였음지금보니 돌아올때 비행시간이 더 길었네;대한항공이라 기내식도 특별식 신청해서 먹고 인포테인먼트도 사용 가능해서 좋았다. 2026. 4. 19. 가고시마 덴몬칸에서 공항버스 타는 정류장 (공항까지 약 50분) 가고시마 덴몬칸에서 공항버스를 어디서 타는지 몰라서 돌아오는 날 좀 헤멨는데 인터넷에 뒤져도 공항에서 시내로 오는법은 많은데 공항으로 가는글이 별로 없더라..? 왜 없지??공항으로 가는 리무진 타는 곳은 보통 반대편인데 덴몬칸은 내린곳 바로 옆에서 타면 된다.공항으로 가는 버스 티켓은 아래 버스 내린곳 근처에 분홍색 간판으로 되어있는 곳에서 사면 된다. 대략 티켓부스 위치는 아래와 같다. 근데 대한항공을 이용했다면 출국하는 건물을 잘 찾아야 함. 국제선 건물이 2개다.아래 ㅛㅏ진 보이는 곳에서 내릴텐데 이 건물 안에 들어가면 안됨. 려기서 더 왼쪽으로 가면 별관처럼 건물이 하나더 있다. 도착할 때 나온 건물을 찾아가야 함 2026. 4. 16. 헨나 호텔 가고시마 덴몬칸 레스토랑 후기 가고시마 헨나 호텔에서 체크아웃 하는 날 오전에, 1층 레스토랑에서 식사를 해봤다. 위 사진 메뉴를 골라서 먹어봤는데, 번역은 쌀자루로 되는것 같은데..;; 그냥.. 김밥을 만들어서 먹을 수 있게 나온다. 식당 메뉴는 기본 4가지에... 하나가 더 있었던 것 같은데... 사진을 안찍어서 패스..; 기본적인 찬, 국은 동일한데 밥의 유형만 달라서 원하는걸 고르면 되는 메뉴였다. 김밥, 와규스시, 흰쌀밥, 흰죽 이렇게 4가지. 난 고기초밥은 그렇게 선호하는 건 아니기도 했고, 밥량이 좀 적어서 양이 적지 않을까 해서 김밥 만들어먹는걸로 골랐는데 생각보다 저 김밥 3개로 뭉쳐져 나온 밥이 적지 않았다. 인간적으로 저걸 그냥 김을 말아서 먹기엔.. 저 김이 생각보다 엄청 질겨서... 안끊어진다. ㅋ 적당히 나눠.. 2026. 4. 13. 일본 가고시마 에비노 고원 - 가라쿠니다케/한국악 등산 (2시간 반 코스) 가고시마에 가서 이런 등산을 할거란 생각은 안했는데, 어쩌다보니 제대로 등산을 하고 왔는데..아래는 에비노 고원의 등산로 안내판 사진이다. 사진에서 하늘색 코스를 다녀옴. 2시간반 써있는데... 진짜 그정도 걸림. 정상에서 사진좀 찍고 하산하다 다른길로 내려가서 살짝 삽질한 시간까지 포함해서 2시간 반 걸렸다. 원래는 올라가면 호수를 볼 수 있다고 하는.. 60분 정도 되는 코스를 가려고 했던 건데, 온김에 가보자~ 하다가 1700미터 한국악( 라쿠니다케) 정상까지 올라갔다 오게됨... ㅋ 원래 저 유황이 뿜어져 나오는 뒷편의 호수를 오르려고 했던 건데... 어쩌다 맞은편 산으로 왔을꼬...; 멀어서인지 유황냄새가 심하게 나진 않아도, 근처 지나갈 때 살짝 나긴 하더라. 한국악 꼭대기에 이런 분화구가 있.. 2026. 4. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 178 다음 반응형
