본문 바로가기
자전거

수영, 자전거, 달리기 칼로리 소모량 - 여자 53kg 기준

by sshongs 2024. 11. 28.

1. 평균 칼로리 소모량 (53kg 기준, 자유형)

(30분 기준, 중간 강도 운동)

운동 종류 소모 칼로리(30분) 운동 강도
수영 (자유형) 200~250 kcal 중간 강도
자전거 타기 150~225 kcal 평지, 시속 15~20km
달리기 225~300 kcal 시속 8~10km

2. 운동 시간에 따른 칼로리 비교

다음은 체중 53kg 기준으로 *자유형(중간 강도)*으로 수영했을 때의 소모 칼로리입니다.

운동 시간 수영 (자유형) 자전거 타기 달리기
30분 225 kcal 190 kcal 260 kcal
60분 450 kcal 380 kcal 520 kcal
90분 675 kcal 570 kcal 780 kcal

3. 운동 강도에 따른 칼로리 소모 (1시간 기준)

운동 종류 낮은 강도 중간 강도 높은 강도
수영 (자유형) 325 kcal 450 kcal 675 kcal
자전거 타기 225 kcal 380 kcal 600 kcal
달리기 375 kcal 520 kcal 750 kcal

운동 시간 및 강도별 비교 요약 (여성 53kg, 자유형 기준)

  • 수영 (자유형):
    • 30분: 약 225 kcal
    • 1시간: 약 450 kcal
    • 높은 강도(1시간): 약 675 kcal
  • 자전거 타기 (중간 속도, 평지):
    • 30분: 약 190 kcal
    • 1시간: 약 380 kcal
    • 높은 강도(1시간): 약 600 kcal
  • 달리기 (시속 8~10km):
    • 30분: 약 260 kcal
    • 1시간: 약 520 kcal
    • 높은 강도(1시간): 약 750 kcal

 

위의 데이터는 ChatGPT 에 문의한 결과인데,,, 실제 내 측정결과랑 비교했는데 좀 다른것 같은....;
수영의 경우 내 실제 소모칼로리가 위의 데이터보다 좀 적은듯한 느낌... 
자전거는 시간을 같이 생각하면 얼추 비슷하고... 

반응형

댓글