러닝드릴2 러닝 훈련에 참고하면 좋을만한 내용 좋은 영상이 있어서 데려옴... 🏃♂️ 달리기 연습에서 가장 중요한 핵심 포인트 3가지영상을 통해 분석한 올바른 달리기 연습의 핵심은 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다.시소 같은 '팔 스윙'이 다리 움직임을 결정한다많은 러너들이 팔을 앞으로 치는 것에 집중하지만, 중요한 것은 팔꿈치를 90도로 유지한 채 뒤로 강하게 치는 것입니다. 바이킹이나 시소처럼 팔을 뒤로 치면 앞으로는 가볍게 툭 떨어지게 됩니다. 팔을 크게 흔들면 다리도 자연스럽게 크게 움직이며 추진력을 얻습니다.단단한 '코어'와 고정된 '동체(몸통)'팔을 뒤로 세게 치면 가슴 근육이 당기면서 복부와 코어를 타고 골반으로 힘이 연결됩니다. 발로 지면을 아무리 강하게 때려도 상체와 몸통이 출렁이지 않고 단단하게 고정되어 있어야 온전한 추진력.. 2026. 5. 25. 러닝 전 '이것' 안 하면 손해! 부상 없이 가볍게 달리는 러닝 드릴 완벽 가이드 본격적으로 달리기를 시작하기 전, 단순한 스트레칭만으로 몸을 풀고 계시진 않나요? 최근 스포츠 생체역학 연구와 엘리트 육상 훈련 시스템에 따르면, 러닝 전 수행하는 '러닝 드릴(Running Drill) 및 스킵 운동'은 단순한 워밍업을 넘어 지면 반발력(강성, Stiffness)을 높이고, 최소한의 힘으로 앞으로 치고 나가는 러닝 리듬감을 형성하는 결정적인 역할을 합니다.특히 평소 달릴 때 몸이 무겁게 느껴지거나, 발바닥 전체로 터덜터덜 딛는 버릇이 있어 탄력(강성) 지표를 보완하고 싶은 분들을 위해 운동 전 5분 투자로 효율성을 극대화하는 핵심 러닝 드릴 5가지를 정리해 드립니다!💡 훈련 가이드:각 동작은 20m~30m 정도의 거리를 이동하며 왕복하는 것을 1세트로 하여, 동작별로 2세트씩 진행하는.. 2026. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
