수영에서 SWOLF 값의 의미

SWOLF는 수영에서 효율성을 측정하는 지표로, "Swimming"과 "Golf"의 합성어를 말한다. 

이 지표는 수영하는 데 걸린 시간과 스트로크 횟수를 합산하여 계산합니다.
즉, SWOLF 점수는 특정 거리를 수영하는 데 걸린 시간(초)과 해당 거리를 수영하는 동안 사용한 스트로크 횟수를 더한 값입니다.

SWOLF 계산 예시

예를 들어, 25미터를 30초에 수영하고 20번의 스트로크를 사용했다면
SWOLF = 30(초) + 20(스트로크) = 50

50미터를 수영하는 데 60초가 걸렸고, 40번의 스트로크를 사용했다면
SWOLF = 60(초) + 40(스트로크) = 100

좋은 SWOLF 값 (25미터 기준)

SWOLF 값은 개인의 수영 능력과 체력 수준에 따라 달라질 수 있으며, 절대적인 좋은 SWOLF 값은 존재하지 않습니다. 대신, 자신에게 맞는 목표를 설정하고 그 목표를 향해 꾸준히 개선하는 것이 중요합니다.
그러나 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다:

• 고급 수영자: 30~40 사이의 SWOLF 값
• 중급 수영자: 40~50 사이의 SWOLF 값
• 초급 수영자: 50 이상의 SWOLF 값

좋은 SWOLF 값 (50미터 기준)

50미터 기준으로 좋은 SWOLF 값은 수영자의 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 범위는 다음과 같습니다:

• 고급 수영자: 60~70 사이의 SWOLF 값
• 중급 수영자: 70~80 사이의 SWOLF 값
• 초급 수영자: 80 이상의 SWOLF 값

 

SWOLF는 수영 효율성을 나타내는 유용한 지표입니다.
목표는 SWOLF 값을 낮추는 것이며, 이는 더 적은 스트로크로 더 빠르게 수영하는 것을 의미합니다.
개인의 능력에 맞는 목표를 설정하고, 기술과 체력을 꾸준히 향상시켜 SWOLF를 개선해 나가면 좋습니다.

 

연령대별 좋은 SWOLF 값 (50미터 기준) / 25미터 기준값은 아래 값의 절반

10대

• 고급 수영자: 60~70
• 중급 수영자: 70~80
• 초급 수영자: 80 이상

20대

• 고급 수영자: 65~75
• 중급 수영자: 75~85
• 초급 수영자: 85 이상

30대

• 고급 수영자: 65~75
• 중급 수영자: 75~85
• 초급 수영자: 85 이상

40대

• 고급 수영자: 70~80
• 중급 수영자: 80~90
• 초급 수영자: 90 이상

50대

• 고급 수영자: 75~85
• 중급 수영자: 85~95
• 초급 수영자: 95 이상

60대

• 고급 수영자: 80~90
• 중급 수영자: 90~100
• 초급 수영자: 100 이상